Prevenir y Tratar las Agujetas

Qué son las agujetas

Las agujetas son molestias musculares que aparecen en ocasiones al finalizar las primeras sesiones de actividad física o cuando realizamos una actividad más larga o intensa de lo habitual; consistentes en rigidez muscular acompañada de dolor intenso que generalmente tras el estado de reposo, reduce la capacidad de movimiento de la zona afectada.
Es un dolor que se manifiesta 24-48 horas después de sesiones intensas (aunque no siempre) de entrenamiento (algunas veces antes) y tiene su pico máximo de dolor en las 48-72 horas siguientes a la realización e la actividad.
Este tipo de dolor o rigidez muscular es mas frecuente que aparezca cuando se inicia un nuevo programa de ejercicios, con cambios de rutina de entrenamiento o al aumentar súbitamente la duración o intensidad de nuestra rutina de ejercicios.
Aunque su aparición es un hecho llamativo  para los nuevos  deportistas o aquellos que se están iniciando en el deporte, las agujetas, son una respuesta normal al esfuerzo inusual y es parte de un proceso de adaptación que conduce a una mayor resistencia y  fuerza para los músculos. Por tanto, parece ser un efecto secundario de la reparación, proceso que se desarrolla en respuesta a daño microscópico del músculo.
Es necesario diferenciar este fenómeno del dolor agudo producido por lesión o de la fatiga muscular que puede aparecer durante el ejercicio.
A este fenómeno también se le conoce como dolor muscular postesfurzo de aparición tardía.

Qué causa las agujetas

Los actuales estudios apuntan como principal causa a una reacción inflamatoria en respuesta a pequeñas lesiones musculares y tendinosas que se producen al no estar el músculo adaptado a la intensidad del ejercicio.
Al someter al musculo a un ejercicio de intensidad al que no está acostumbrado, se producen pequeñas roturas de las fibras musculares que hace que se acumulen gran cantidad de productos desechos, que dan paso a una reacción inflamatoria produciendo dolor.
La cantidad de dolor, depende de la fuerza, tipo y  tiempo de ejercicio que se realiza. Cualquier movimiento al que no está  acostumbrado puede llevar a producirlas; pero aquellos ejercicios que producen movimientos que hacen que los músculos se contraigan con fuerza mientras se alargan, parecen causar más dolor (bajar escaleras, correr cuesta abajo, bajar pesas, el movimiento descendente de las sentadillas y flexiones…).

 Dónde aparecen las agujetas

Aunque veces sospechemos que la primera zona en sufrir agujetas serán los abdominales; es la parte delantera de la pierna (que solemos usar menos) la que primero sufrirá los efectos de las agujetas, los grupos musculares que habitualmente están menos entrenados.

Tratamiento para las agujetas

No existe una  forma única y simple de tratarlas, estudios realizados  por investigadores australianos revelaron  que el estiramiento no es eficaz para evitar el dolor muscular.
Nada está probado al 100 por ciento eficaz, si te encuentras dolorido después de un duro entrenamiento o tras una competición, pruebe estos métodos para hacer frente a las molestias. Aunque no todos están respaldados por la investigación, muchos atletas reportan éxito con algunos de los métodos siguientes:
1 Recuperación activa; La realización de una sencilla sesión de ejercicio aeróbico de bajo impacto aumenta el flujo sanguíneo y está vinculado con el dolor muscular disminuido. Después de un entrenamiento intenso o competición, utilizan esta técnica como parte de su enfriamiento.
2 Descansar y recuperarse: Simplemente esperar, el dolor desaparecerá en 3 a 7 días sin tratamiento especial.
3 Masaje deportivo: Algunas investigaciones han encontrado que el masaje deportivo puede ayudar a reducir el dolor muscular y reducir la inflamación.
4 Baño de hielo. Aunque no hay evidencia clara que pruebe su efectividad, muchos atletas profesionales los utilizan y afirman que reduce el dolor.
5 Use el R.I.C.E.: método estándar de tratamiento de las lesiones agudas, si su molestia es particularmente dolorosa (Reposo, Hielo, Compresión y Elevación).
6 Estiramientos: realizar estiramientos suaves. Aunque la investigación no demuestra que el estiramiento reduce el dolor muscular, muchos deportistas encuentran que simplemente se sienten  mejor.
7 Antiinflamatorio: Pruebe con un antiinflamatorio no esteroide. Ibuprofeno o naproxeno pueden ayudar a reducir temporalmente el dolor muscular, aunque en realidad no aceleran la curación. Tenga cuidado, sin embargo, si usted planea tomarlo antes del ejercicio. Los estudios informaron que la toma de ibuprofeno antes de ejercicio de resistencia no es recomendable.
8 Yoga: Hay un creciente apoyo sobre la realización de yoga y reducción del dolor.

  Prevenir la aparición de las agujetas

Si bien puede no ser capaz de prevenir el dolor muscular por completo, se puede reducir la intensidad y duración del dolor muscular  si se siguen unas cuantas recomendaciones de ejercicio.
9 Calentamiento: completo antes de su próxima sesión de ejercicios. Existen algunas investigaciones que apoya que un calentamiento llevado a cabo inmediatamente antes del ejercicio habitual  produce pequeñas reducciones en el dolor muscular de aparición tardía.
10 Progresar lentamente: el método de prevención más importante es aumentar gradualmente el tiempo de ejercicio e intensidad. Como recomendación la  regla del 10 por ciento como pauta de progresión de ejercicios por semana.
11 Enfriamiento: enfriamientos suaves después del ejercicio
12 El profesional de enfermería experto en la educación física y el deporte le ayudará si no está seguro de cómo empezar un programa de ejercicios que sea seguro y eficaz.
13 Evite hacer repentinos cambios importantes en el tipo y cantidad de tiempo que hace ejercicio.
14 Iniciar una rutina de levantamiento de pesas nuevo con los pesos ligeros y repeticiones altas; y poco a poco aumentar la cantidad a levantar durante varias semanas.
15 Correcta hidratación y alimentación.
16 Escucha a tu cuerpo. Evite cualquier actividad vigorosa o ejercicio que aumenta el dolor. Deje que el dolor desaparezca completamente antes de realizar cualquier ejercicio muy intenso. El dolor muscular único y localizado puede ser un signo de una lesión grave. Si el dolor muscular no mejora en una semana consulte a su médico.

Autor: Agustin de la Peña
Jaime Ribas Escalera (infografia)

Fuente: enfermera.io

La anécdota desconocida de Clos Gómez

Última temporada para Clos Gómez en Primera División tras 11º temporadas consecutivas en la máxima categoría del fútbol español.

A nivel internacional no ha conseguido llegar al grupo top de árbitros que pitan Champions, Mundiales y Eurocopas. Para los que saben, entienden y degustan el buen arbitraje, hecho incomprensible. Pero más allá de todo esto, hay una anécdota curiosa. Esta es la última temporada en activo del colegido zaragozano. Y ojo, lo será por culpa de haber nacido unas horas antes. Tal cual. Carlos nació un 30 de junio, justo el mismo día en el que termina la temporada futbolistica de manera oficial. Es decir, ese día cumplirá 45 años, la edad en la que según el reglamento los colegiados están obligados a colgar el silbato. Por culpa de nacer unas horas antes, el colegiado maño no podrá disfrutar una temporada más de lo que más le apasiona: el arbitraje. Una auténtica lástima porque el colectivo español perderá este año uno de sus activos más importantes. No sólo por su calidad profesional dentro de un terreno de juego, sino por su calidad humana fuera del mismo.

Su último gran gesto.

Su último gran gesto ha sido solicitar al Comité que él mismo sea uno de los dos colegiados que esta temporada desciendan. ¿Para qué? Pues muy sencillo, para que en lugar de que haya dos árbitros descendidos por deméritos deportivos, sólo sea un colegiado de Primera el que pierda la categoría ya que el propio Clos se ve obligado a abandonar por edad como ya hemos explicado anteriormente. Un gran gesto que tiene como objetivo que sea sólo un compañero, y no dos, el que pase ese mal trago que supone perder la categoría.

Cerrará su periplo con la Final de Copa SM El Rey el próximo 27 de mayo a las 21:30 h entre FC Barcelona y CD Alavés en el estadio Vicente Calderón

Fuente: reglasfutbol.com

Silbatos Limpios

El mantenimiento y limpieza del silbato es fundamental dentro del arbitraje.
Repetimos entrada por la gran aceptación de nuestros seguidores.

 Escrito por Carlos Ruiz

Para conseguir la limpieza hay que eliminar todo tipo de suciedad, y por lo general el árbitro mantiene limpio todo su equipamiento, sin embargo, hay un elemento al cual no se le elimina la suciedad, porque no se sabe cómo hacerlo o simplemente por descuido,  este accesorio es el silbato.

Malos olores  

El propósito de la limpieza del silbato es disminuir o exterminar los microorganismos  que quedan en él y que se van formando por el constante uso y como el árbitro cada que pita emana saliva con el tiempo esta va formando unos grumos que impiden la salida del aire, crean suciedad y olores desagradables. Esto es una señal clara de descuido y dejadez que denota el árbitro la mayoría de veces sin darse cuenta.

También fallan

Si no se limpia el silbato, es como tratar de respirar profundamente cuando se tiene una garganta congestionada. Hacerlo no es fácil más bien es engorroso y muchos prefieren guardarlo sucio, sin tener en cuenta que cuando se acumula mucha saliva después de uso prolongado, los silbatos comienzan a fallar pues la acumulación de fluidos impiden el paso del aire y pitan muy suavemente lo que hace que los jugadores no lo escuchen.

Distintas formas

¿Hay una buena manera de limpiar estos silbidos? O simplemente desde que se compran se dejan así, contrario a lo que se cree entre más tiempo pase más se acumula dentro de este suciedad. Todos tiene su forma de asearlo algunos lo hacen frotando alcohol para desinfectarlo, no obstante, se tendría que dejar el silbato durante unos días para que se seque por sí solo, otros utilizan un Q-tips y agua, sin embargo, existe una forma interesante, económica y sencilla.

El mejor método

En un vaso, pocillo o vasija se agrega un poco de enjuague bucal, no importa la marca, y en ellos se deposita el o los silbatos, se dejan un tiempo prudencial, para mejor efecto unas seis horas, se sacan y se enjuagan con agua. Luego de esto se dará cuenta  que los resultados son óptimos y la receta es económica ya que la botella de enjuague bucal es barata y adicionalmente  deja el sabor a menta en el pito. Sin duda este sencillo metodo tiene varios puntos a favor.

Fuente: Revista Arbitros

Designaciones Árbitros: Semana 14 Mayo

Publicamos las designaciones arbitrales de los árbitros encargados de dirigir los partidos en Primera División, Segunda División, Segunda División B, Tercera División y Primera División Femenina.

JORNADA 37
 

Deportivo Alavés SAD - Real Club Celta de Vigo SAD domingo 14 de mayo de 2017 Hora: 16:00 

Árbitro:  MUNUERA MONTERO-JOSÉ LUIS Comité Territorial Andaluz 

Cuarto Árbitro:  MILLA ALVENDIZ-LUIS MARIO Comité Territorial Andaluz 

Árbitro Asistente 1:  MATÍAS CABALLERO-JOSÉ MANUEL Comité Territorial Andaluz 

Árbitro Asistente 2:  BAENA ESPEJO-ALFONSO Comité Territorial Andaluz  

Athletic Club - Club Deportivo Leganés SAD domingo 14 de mayo de 2017 Hora: 20:00

Árbitro:  FERNÁNDEZ BORBALÁN-DAVID Comité Territorial Andaluz 

Cuarto Árbitro:  ALONSO PRENDES-ÁLVARO Comité Territorial Asturiano 

Árbitro Asistente 1:  CABAÑERO MARTINEZ-RAUL Comité Territorial Murciano 

Árbitro Asistente 2:  CANELO PRIETO-JORGE Comité Territorial Andaluz  

Real Betis Balompié SAD - Club Atlético de Madrid SAD domingo 14 de mayo de 2017 Hora: 20:00 

Árbitro:  ÁLVAREZ IZQUIERDO-ALFONSO JAVIER Comité Territorial Catalán 

Cuarto Árbitro:  BARCELÓ ROCA-PERE Comité Territorial Catalán 

Árbitro Asistente 1:  BARRANCO TREJO-JUAN CARLOS Comité Territorial Catalán 

Árbitro Asistente 2:  MÉNDEZ MATEO-JOAN Comité Territorial Catalán  

Sociedad Deportiva Eibar SAD - Real Sporting de Gijón SAD domingo 14 de mayo de 2017 Hora: 20:00 

Árbitro:  MARTÍNEZ MUNUERA-JUAN Comité Territorial Valenciano 

Cuarto Árbitro:  LÓPEZ TOCA-JOSÉ ANTONIO Comité Territorial Cántabro 

Árbitro Asistente 1:  BARBERO SEVILLA-DIEGO Comité Territorial Andaluz 

Árbitro Asistente 2:  NOVAL FONT-CÉSAR MANUEL Comité Territorial Valenciano

Unión Deportiva Las Palmas SAD - Fútbol Club Barcelona domingo 14 de mayo de 2017 Hora: 19:00 (H.C.) 

Árbitro:  GONZÁLEZ GONZÁLEZ-JOSÉ LUIS Comité Territorial Castellano-Leonés 

Cuarto Árbitro:  GONZÁLEZ HERNÁNDEZ-ALBERTO Comité Territorial Castellano-Leonés 
Árbitro Asistente 1:  SÁNCHEZ SANTOS-JOSÉ MARÍA Comité Territorial Castellano-Leonés 
Árbitro Asistente 2:  RUBIO PALOMINO-IGNACIO Comité Territorial Madrileño  

Villarreal Club de Fútbol SAD - Real Club Deportivo de La Coruña SAD domingo 14 de mayo de 2017 Hora: 20:00 

Árbitro:  GIL MANZANO-JESÚS Comité Territorial Extremeño 

Cuarto Árbitro:  RECIO MORENO-DAVID Comité Territorial Navarro 

Árbitro Asistente 1:  NEVADO RODRÍGUEZ-ÁNGEL Comité Territorial Extremeño 

Árbitro Asistente 2:  FERNÁNDEZ MIRANDA-JOSÉ MANUEL Comité Territorial Asturiano

Real Club Deportivo Espanyol de Barcelona SAD - Valencia Club de Fútbol SAD sábado 13 de mayo de 2017 Hora: 16:00 

Árbitro:  OCÓN ARRÁIZ-DANIEL Comité Territorial Riojano 

Cuarto Árbitro:  GONZÁLEZ GONZÁLEZ-IVÁN Comité Territorial Balear 

Árbitro Asistente 1:  PRIETO LÓPEZ DE CERAÍN-IÑIGO Comité Territorial Navarro 

Árbitro Asistente 2:  HUERGA CERMEÑO-ANDONI Comité Territorial Vasco  

Club Atlético Osasuna - Granada Club de Fútbol SAD sábado 13 de mayo de 2017 Hora: 18:30 

Árbitro:  VICANDI GARRIDO-IÑAKI Comité Territorial Vasco 

Cuarto Árbitro:  ÁLVAREZ BORBOLLA-JOSE MIGUEL Comité Territorial Cántabro 

Árbitro Asistente 1:  VILLATE MARTINEZ-AITOR Comité Territorial Vasco 

Árbitro Asistente 2:  CANALES CERDÁ-DAVID Comité Territorial Valenciano  

Real Madrid Club de Fútbol - Sevilla Fútbol Club SAD domingo 14 de mayo de 2017 Hora: 20:00 

Árbitro:  UNDIANO MALLENCO-ALBERTO Comité Territorial Navarro 

Cuarto Árbitro:  BREA PEÓN-PABLO Comité Territorial Gallego 

Árbitro Asistente 1:  MARTÍNEZ MUNUERA-MIGUEL Comité Territorial Valenciano 

Árbitro Asistente 2:  ZANCADA LOBATO-JESÚS Comité Territorial Castellano-Leonés

Real Sociedad de Fútbol SAD - Málaga Club de Fútbol SAD domingo 14 de mayo de 2017 Hora: 20:00 

Árbitro:  JAIME LATRE-SANTIAGO Comité Territorial Aragonés 

Cuarto Árbitro:  HERRERO ARENAS-ÓSCAR Comité Territorial Aragonés 

Árbitro Asistente 1:  BUENO MATEO-JORGE Comité Territorial Aragonés 

Árbitro Asistente 2:  TRESACO ESCABOSA-FERNANDO Comité Territorial Aragonés 

Pincha en los siguientes enlaces para descargar los diferentes nombramientos del resto de categorías:

Segunda División, Jornada 38

Segunda División B, Jornada 38

Tercera División

Primera División Femenina

Horarios y partidos en TV:

Real Sociedad - Málaga D- 14/5 20:00 h. Gol

Zaragoza- Cádiz  V- 12/5 21:00 h. Gol

Nástic - Oviedo S- 13/5 20:45 h. Gol

Fuente: RFEF- CTA

El fin de la violencia, cosa de todos

La violencia en los campos de fútbol vuelve a ser protagonista. Está en la mano de todos cambiar un hecho lamentable para el deporte, la educación y la sociedad. Se antoja fundamental que árbitros, entrenadores, jugadores, padres y periodistas trabajen conjuntamente.

Aquí resumimos este artículo del periódico digital Vavel.

Basta ya. Ya está bien de que el deporte (fútbol) base, modesto, aficionado, amateur, pongan el adjetivo que quieran, solo sea noticia por peleas, trifulcas o agresiones. Siempre son los mismos los que manchan el deporte. Para eliminar los ultras pegándose con la excusa del fútbol no se pueden permitir actitudes realmente vergonzosas como las que se pueden ver cada fin de semana en los campos de cualquier parte del mundo.

La culpa es de todos. Periodistas, jugadores profesionales, aficionados, padres, árbitros, entrenadores. Es cosa de todos.

El deporte es un reflejo de la sociedad, y desgraciadamente, hoy en día no se pueden tratar estos acontecimientos como “casos aislados”. No. Si se sigue haciendo así, si se sigue negando rotundamente que hay un problema muy evidente, la bola de nieve seguirá creciendo y creciendo. El primer gran perjudicado será el fútbol, y con él, los pequeños y futuros futbolistas, pero hay más. ¿Qué pasa con la educación? ¿Y con la sociedad? ¿Qué se le dice a un hijo cuando salen casos de agresiones graves como estos, pero al mismo tiempo se sigue viendo como algo normal los insultos a los árbitros en todos los campos de Primera División? Hay que ampliar las miras, ponerse objetivos como sociedad, trabajar conjuntamente y, sobre todo, ser conscientes de la gravedad de la situación.

Los padres, ¿ejemplo a seguir para bien o para mal?

La educación empieza en casa. Es cierto que para muchos jóvenes deportistas el aprendizaje, tanto para bien como para mal, les marca más si proviene de un ámbito que les motiva, como suele ser en este caso el sector del deporte.
Si el niño ve cómo el padre cuestiona todo lo que dice el entrenador, ya sea en casa, en cualquier conversación “off the record” o en pleno partido, el propio chaval será el primero que no respetará la autoridad de su entrenador.
La figura del “papá entrenador” es una de las que más daño ha hecho en los últimos tiempos en nuestro país. Clubes, escuelas y equipos llevan años preguntándose cómo acabar con esta lacra.

La prensa genera un caldo de cultivo en torno al fútbol que, inevitablemente, se traslada a los campos de niños. Árbitros que cometen errores, gestos antideportivos que copan portadas, situaciones extra deportivas, comentarios, críticas, declaraciones… al final todo desemboca en hacer del fútbol un deporte convulso. Además, parece que cuando se habla de fútbol base en los medios se hace únicamente por dos motivos: o para destacar algo negativo, lo cual atrae todas las miradas, destapa los tintes sensacionalistas y parece que solo reclama el morbo.

Es evidente que también hay proteger a los árbitros. Insultos, vejaciones, humillaciones, protestas, violencia, acoso… por parte de la grada, los padres, los entrenadores y los propios jugadores. No es nada nuevo, pero duele mucho cada vez que ocurre. Es muy triste y muy lamentable que no se pueda disfrutar de un partido por culpa de unos pocos. Porque sí, los árbitros también son deportistas y también disfrutan pitando partidos. Se equivocan, como se equivoca un entrenador al hacer los cambios o un padre al llevar tarde a su hijo al partido.

Para ver el reportaje completo pincha aquí

Fuente: Vavel.com

''Apenas queda vocación para ser árbitro''

Toni Costa: «Ser árbitro no está pagado; es una vocación»

Toni Costa (Ibiza, 52 años ). Tras 33 años arbitrando y uno al frente de la delegación insular, considera que llega la hora de poner fin a su trayectoria deportiva, en la que no han faltado anécdotas.
—Comentó que se retira para dedicar más tiempo a la familia. ¿Es ésta la única razón por la que lo deja?
—El motivo es que, después de muchos años, llega un momento en el que veo que se ejerce demasiada presión sobre mí, sobre todo en el aspecto arbitral. La gente incluso me responsabiliza de decisiones que toman mis compañeros, cosa que puedo llegar a entender porque siempre se me ha exigido un plus. No me divierto como me divertía antes. Aparte de ser un trabajo serio, también me divertía, igual que un jugador al jugar. Ya no tengo ese sentimiento. Además, es complicado para trabajar para el fútbol sala en Ibiza por la situación que tenemos y quema un poquito.
—El pasado fin de semana se retiró un equipo de la pista por una decisión arbitral suya. ¿Ha sido la gota que colma el vaso o ha tenido algo que ver?
—No. Es un tema al que llevo tiempo dándole vueltas. Lo del otro día me pasó y es otra anécdota de las muchas que tengo. No le vamos a dar más importancia. Es una pena que pasen estas cosas, pero nada más.

—Hablando de anécdotas. ¿Cuáles recuerda?
—Hay una que cuento siempre que me pasó en un amistoso del Gasifred. Hubo una pequeña trifulca, creo que con Ernesto en un córner. Acudí a decir «ya está, que es un amistoso», y Javi Rodríguez me dijo «yo soy Javi Rodríguez». Le contesté: «Y yo Toni Costa». La cuento siempre porque es un icono del fútbol sala mundial. También recuerdo que, pitando en un Europeo en Marruecos, el portero ruso me protestó y no le saqué amarilla, sino que le amonesté verbalmente, porque había que poner en el acta lo que el jugador dijera.
—¿Y alguna negativa?
—Una final del Campeonato de Balears entre el Atlético Isleño y el ahora Inca Futsal. Tuvimos que suspender el partido a falta de segundos para terminar. Me sentí un poco mal no por el arbitraje, sino porque costaba mucho montar un Campeonato de Balears y aquello afectaba. Afortunadamente, conseguimos terminar el partido. Siempre he tenido un talante mediador, pero aquel día fue muy duro y, desde entonces, decidí no arbitrar más Campeonatos de Balears.
—¿Está pagado ser árbitro?
—No. La gente se cree que ganamos dinero, pero no. Ser árbitro es una vocación. La pena es que árbitros por vocación hay ya muy pocos. Una de las cosas que más me apena es no dejar, entre comillas, una herencia en este sentido.

—¿Por qué decidió hacerse árbitro?
—Yo jugaba en la liga local de Sant Antoni de fútbol sala con el Ca Nostra, con 28 equipos. El que fue mi mentor, Nicolás Valdés, al que el fútbol sala ibicenco le debe mucho, me dijo un día de empezar a arbitrar a niños en la liga escolar de Sant Antoni. Le dije que sí y al año siguiente me federé. Él era el delegado de árbitros y así empecé. Yo creo que es algo que realmente siempre me gustó.
—En 33 años de arbitraje habrá podido ver las diferentes etapas que ha vivido el fútbol sala, un deporte que parece que hace algunos años estaba mejor que ahora.
—A nivel de Ibiza está claro que ha pasado del todo a la nada. Es una pena. A nivel mundial, los cambios también han hecho que le cueste crecer, más que nada porque sabemos que muchas veces las cosas se mueven por intereses económicos y lo que no da dinero no interesa. Es una pena, porque si al fútbol sala lo dejáramos un poco suelto, siendo independiente, seguramente estaría por detrás del fútbol en cuanto a afición y licencias, porque es increíble lo que mueve este deporte.

–En un baremo del 1 al 10, ¿en qué estado se encuentra el fútbol sala insular?
–En un 5, un aprobado, porque hace unos años no había nada. Mi antecesor, Rafa Albert, empezó a organizar unas ligas y yo he continuado con esas ligas, intentando mejorar en ciertos aspectos. Este año hemos conseguido hacer una copa no federara de féminas y hemos llevado a cabo la Regional, cuyo vencedor puede ascender a Tercera. Hay mucho trabajo por hacer. Creo que todo el mundo se tiene que poner las pilas: los clubes y la federación No es culpa de uno ni de otro, sino de las dos partes, pero yo creo que puede crecer a base de trabajo.
—¿Realmente piensa que se puede reflotar el fútbol sala?
—El problema es que a nivel de federación hemos empezado la casa por el tejado. Hemos empezado con categorías juveniles, cadetes e infantiles. Lo que hay que hacer es volver a los colegios y crear una liga escolar. A partir de ahí, hay que crear los clubes federados desde iniciación hasta las demás categorías, pero hay que ir a la base. Para eso hace falta gente que trabaje, pero no lo puede hacer una persona solo. Tiene que haber más gente. Hay que ir a los colegios, hablar con las asociaciones de madres y padres, y concienciarles de que tiene que ser una actividad extraescolar. También existe un problema, que es el de que hay que inculcar que es un deporte para que los niños aprendan, no una competición. Por último, recuperar los Campeonatos de Balears también sería positivo para incentivar a los equipos.
—¿Se sabe quién tomará su testigo? ¿Ha propuesto a alguien?
—No. De hecho, todavía no me he sentado con el presidente insular, Vicente Bufí, cosa que haré. Yo lo dejo de forma activa. No voy a decir que no ayude en momentos muy puntuales al que entre, pero de la forma actual seguro que no voy a estar.






Fuente: periodicodeibiza.es

¿ Qué pasa cuando dejamos de entrenar ?

Cuando dejamos de entrenar nuestros pies ya no tienen la misma fuerza muscular, lo notaremos por ejemplo al subir unas escaleras que antes las hacíamos hasta de 2 en 2, y ahora suspiramos por cada peldaño. Este proceso es normal y además con los días comienza la perdida de la capacidad aeróbica y por último la anaeróbica.

La actividad física como correr regularmente aumenta el rendimiento deportivo, pero a la vez la inactividad total produce una reducción rápida del rendimiento en función del periodo de inactividad.
Esta tabla muestra la perdida que tendremos si mantenemos un 100% de abandono del entrenamiento deportivo y estábamos en un rango de entrenamiento normal de 2 a 4 veces por semana:

Estar 2 semanas sin entrenar nuestras pulsaciones en reposo aumenta entre 5% a 10%. Además, ya comienza el proceso de baja de nuestro Volumen Máximo de Oxígeno (VO2MÁX).

A las 3 semanas sin entrenar, comienza además el proceso de pérdida de masa muscular y la reducción de lo que nos costó tanto lograr… “el aumento de tamaño de nuestro corazón”, nuestro motor principal. También la Frecuencia Cardiaca sigue aumentado en reposo.

Entre las semanas 4 a 7 sin entrenar perdemos casi completamente el aumento logrado de los depósitos de glucógeno, y nuestro Volumen Máximo de Oxígeno (VO2MÁX) empeora a un 50-70% de lo que se gana haciendo ejercicio. Nuestro cuerpo ya no metaboliza la grasa tan rápidamente como lo hacíamos antes, y por lo tanto comenzamos el proceso de acumular más grasa.

Esta pérdida la podemos recuperar volviendo a la actividad física, pero dependiendo de cuánto tiempo estuviste parado es necesario ir aumentando el volumen un 10% por semana.

Y como conclusión más importante es tener en cuenta que lo mejor que podemos hacer para nuestro cuerpo es mantener una rutina activa de deporte, ya que es la única manera de mantenernos en forma y sentirnos bien.

Fuente: marathonranking.com

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Fuente: sporteasy.net