Los ejercicios de estiramiento otorgan elasticidad al cuerpo, y reducen el riesgo de lesiones. Los ligamentos, tendones y músculos fortalecidos y elásticos generan un aumento de la fuerza. ¿Por qué son beneficiosos los estiramientos?:
- aumenta el flujo de sangre a los músculos,
- aumenta el rango de movimiento
- mejora la movilidad articular,
- relaja los músculos, lo que a su vez se traduce en una mejor salud mental y emocional
- genera rápida recuperación muscular después del ejercicio,
- disminuye la cantidad de ácido láctico en los músculos,
- fortalece y aumenta la flexibilidad de ligamentos y tendones,
- mejora la postura,
- reduce el riesgo de lesiones musculares.
Antes y después de cualquier actividad deportiva debemos de realizar los ejercicios de estiramiento pero sabemos que nos podemos hacer daño realizándolos Damos unos conceptos básicos para que no nos produzcan lesiones y recuerde que solo hay que calentar los músculos sin exagerar:
Calienta antes de estirarte: Los músculos calentados son más eficientes, los ejercicios en un entrenamiento principal serán más fáciles de realizar, ya que el cuerpo estará preparado para ellos y disminuirá el riesgo de lesiones durante los ejercicios.
Estira todos los grupos musculares:
- Cuello y espalda
- Tórax
- Caderas
- Muslos
- Pantorrillas
Precaución: Llegar hasta un tope de dolor, someter a los tendones a una carga fuerte dinámica, o la flexión estática hecha por la pareja pueden ser peligrosos.
Aquí os dejamos unos ejercicios que os pueden servir de orientación: GUÍA DE EJERCICIOS
Fuente: actualidadarbitral.com
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